Faça
abundância das frutas e dos vegetais no seu cardapio
Se voce esta tentando perder peso, comendo mais frutas e vegetais e
pouca gordura, alimentos com alto teor calorico é um bom
começo. Contudo um recente estudo mostrou que mais de 85% dos
consumidores não estão comendo o mínimo
recomendado de nove porcoes do produto um o diario.
Parte do problema é que muitos consumidores estao cientes das
recomendações minimas diarias. Outros ainda estao
cientes das nove porcaoes diarias de frutas e de vegetais no cardapio.
Uma maneira fácil começar deve-se incluir alguma
fruta ou vegetal em cada refeição diariamente. Por
exemplo, inclua uma banana ou uma laranja no cafe da manha. No almoco,
inclua farta salada, e tenha como sobremesa uma maçã.
Para o jantar, faça dos vegetais parte predominante de seu
cardapio. E entre as refeicoes lanches saudáveis como
cenoura crua ou aipo, uma pera ou uma maçã, e assim voce
ja começou seu quota diária.
Uma outra estratégia para começar nossa quota
recomendada de frutas e os vegetais diaria comer um
“arco-íris” -- isto é,
escolha o produto em uma variedade de cores cada dia. As frutas e os
vegetais
de cores forte fornecem uma larga escala de vitaminas, minerais, fibra,
e
phytochemicals que nosso corpo necessita para manter bons níveis
de
saúde e de energia, para proteger o aparecimento dos efeitos do
envelhecimento,
e para reduzir o risco da doença do cancer e de
coração.
As frutas e os vegetais de cor “azul” e lilas como as amoras, berinjela
e as uvas roxas contêm os radicais livres que ajudam baixar o
risco
de alguns cancers, mantêm a saúde do aparelho urinario e a
função da memória e os ajudam a retarda os efeitos
envelhecimento.
Os alimentos verdes tais como as maçãs verdes, abacate,
espargos e os brócolis abaixam os riscos de alguns cancers,
promovem a saúde da visão e mantêm os ossos e os
dentes fortes.
O produto branco tal como bananas, couve-flor, garlic e cogumelos
promove a saúde do coração, ajuda-a manter
níveis saudáveis do cholesterol e abaixar o risco de
alguns cancers.
Os alimentos de amarelos e laranja tais como as laranjas e manga
contribuem ao coração e a saúde da visão,
ajuda manter um sistema imune saudável e abaixar o risco de
alguns cancers.
Finalmente, o produto vermelho tais como maçãs vermelhas,
cerejas, beterrabas e pimentao vermelhas pode ajudar manter a
saúde
do coração e a função da memória,
abaixar
o risco de alguns cancers, e o sistema urinario.
Comer frutas e vegetais frescos é a mais melhor maneira de
começar a manter as vitaminas, os minerais e os
benefícios do anti-oxidant estaveis. Um estudo feito pelo
peritos da associação americana do coração
teve concluido que há pouca evidência para recomendar
exame de suplementos antioxidante para reduzir o risco da doença
de coração em pessoas que mantem uma dieta saudavel com
as nove porcoes diarias de frutas e vegetais. Instateneamente, a
associacao recomendou ao público começar uma dieta
com abundância dos antioxidantes atavres das fontes do
alimento.
Comendo mais frutas e vegetais em sua rotina diária, voce estara
fazendo não somente um favor ao seu corpo, mas especialmente se
você tentar incluir uma larga variedades novas de produto, voce
estara adicionando cor,sabor e a diversidade a seus cardapio.
Uma boa dica e comecar incluindo ao seu cardapio cinco
porcoes diarias. Esteja sempre saudavel. Comece agora e veja como sera
gostosa e divertida
suas refeicoes.
Cortesia do ARA
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