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Por Patrícia Rodrigues A menopausa não é uma doença e sim um estágio de vida da mulher que acontece normalmente a partir dos 45 anos. A principal característica da menopausa é a parada das menstruações, mas junto a esse acontecimento as mulheres relatam alguns sintomas bastante desconfortáveis como ondas de calor, suores noturnos, menor desejo sexual, ressecamento vaginal, irritabilidade, perda de memória e insônia. Além de todos esses sintomas, a menopausa também diminui o cálcio do organismo podendo levar ao aparecimento dos primeiros casos de osteoporose e por isso, é melhor que seja tratada para dar mais qualidade de vida para a mulher. Através da escolha de certos alimentos, esse processo pode ser amenizado. Evite chá, café, álcool, alimentos condimentados, bebidas com cafeína e cigarros. Abuse de alimentos a base de soja, frutas vermelhas como amoras e framboesas, brócolis, aspargos, melão, banana e manga. Suplementos de vitamina E também são bem vindos, mas como a própria soja – considerada um dos principais aliados contra os sintomas da menopausa – não tem estudos que comprovem definitivamente sua eficácia. No Japão, no entanto, onde as mulheres consomem alimentos a base de soja diariamente, como o tofu e o leite de soja, não existe nenhum termo na língua japonesa para “calores da menopausa”. Por que será? Por Patrícia Rodrigues Menopausa A menopausa não é uma doença e sim um estágio de vida da mulher que acontece normalmente a partir dos 45 anos. A principal característica da menopausa é a parada das menstruações, mas junto a esse acontecimento as mulheres relatam alguns sintomas bastante desconfortáveis como ondas de calor, suores noturnos, menor desejo sexual, ressecamento vaginal, irritabilidade, perda de memória e insônia. Além de todos esses sintomas, a menopausa também diminui o cálcio do organismo podendo levar ao aparecimento dos primeiros casos de osteoporose e por isso, é melhor que seja tratada para dar mais qualidade de vida para a mulher. Através da escolha de certos alimentos, esse processo pode ser amenizado. Evite chá, café, álcool, alimentos condimentados, bebidas com cafeína e cigarros. Abuse de alimentos a base de soja, frutas vermelhas como amoras e framboesas, brócolis, aspargos, melão, banana e manga. Suplementos de vitamina E também são bem vindos, mas como a própria soja – considerada um dos principais aliados contra os sintomas da menopausa – não tem estudos que comprovem definitivamente sua eficácia. No Japão, no entanto, onde as mulheres consomem alimentos a base de soja diariamente, como o tofu e o leite de soja, não existe nenhum termo na língua japonesa para “calores da menopausa”. Por que será? Alimentação na menopausa 1. Faça refeições equilibradas durante o dia - mínimo 4 refeições para diminuir a ansiedade e evitar longos períodos em jejum; 2. Evite fazer um jantar muito volumoso. Grandes refeições antes de dormir interferem no seu sono tranqüilo. 3. Evite café, refrigerantes e alimentos estimulantes. Além de interferirem na absorção do cálcio, podem aumentar sua irritabilidade, ansiedade e insônia 4. Aumentar as fontes de alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e folhas verdes, a fim de prevenir a osteoporose, NUNCA consumi-los com aqueles fontes de ferro, como as carnes; 5. Aumente os alimentos fontes de Vitamina C, que melhoram as ondas de calor, como as frutas cítricas e vegetais verdes escuros; 6. Aumente os alimentos fontes de selênio (castanha do Pará, aves, grãos integrais, cogumelos), que melhora o equilíbrio hormonal; 7. Aumente o consumo de alimentos fontes de Vitamina B6 (peixe, aves, grãos e cereais, verduras, batata e soja), que minimizam a retenção de líquidos e aliviam os sintomas; |